nogi triceps

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] efekty (no, może poza dolno-zewnętrzną częścią mięśni klatki ale to inny temat ;) ) Co do MC - ze względów, że mam 'skrócone ścięgno achillesa' - robię wersję SUMO (nogi szerzej, a uchwyt sztangi między nimi). Długi czas uważałem, że wyciskając to triceps podnosi sztangę, a mięśnie klaty tylko się rzeźbią i tak naprawdę to wyciskanie to [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] klatka, barki, triceps, łydki 1. skos w góre sztangielkami 2. skos w dół 3. wyciskanie sztangielkami 4. wznosy wznosy bokiem 5. wyciag 6. francuz 7. Wspiecia na palce T2; nogi, plecy, biceps, przedramiona 1. przysiady ze sztanga 2. hack przysiady 3. drazek 4. wiosłowanie 5. uginanie ze sztangielkami na skosie 6. uginanie młotkowe 7. uginanie [...]

a co myślicie o tym poniedziałek : klata + triceps wtorek : biceps + nogi środa : barki czwartek : przerwa piątek klata + triceps sobota : plecy nidziela : przerwa aktualnie nie chodze do szkoły , więc mam dużo czasu na regeneracje i ściśle trzymam diete co wy na to

[...] - 15*/10*/6-8 4.Martwy Ciag na prostych - 10*/6-8 Lydki 1.Wspiecia na palce stojac ( Szoper'x ) - 2 x max 2. Chod ze sztanga na karku - 2 x max Tak by to wygladalo. Na nogi i przedramie wieksza ilosc powt bo lepiej na mnie dziala. Wiem ze przy przysiadach powinna byc 1 rozgrzewkowa ale kolana to moja slaba strona i wole dobrze rozgrzac tak [...]

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

ja bym to tak widział ale zrobisz jak uwazasz ;) Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -martwy Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x*max Nogi -unoszenie czworogłowych na [...]

[...] 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi Triceps wyciąg 2 - znowu się powtarza, są inne ćwiczenia na biceps, to samo dwugłowy Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch nogi obowiązkowo w planie B, koniecznie uginanie na ławce i coś na czworoboczny.

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

[...] unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek biceps+brzuch uginanie [...]

Witam! nie wiem czy dobrze trafiłem ale proszę o ocene planu na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 - Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 10-10-8-6 - Przenoszenie hantli za głowe 10-10-8 - Rozpiętki 10-10-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-8 - Wyciskanie sztangielki [...]

[...] na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12 przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] na tej maszynie cwicze przewaznie boczne miesnie brzucha serie naprawde zaleza od mojego zmeczenia w danym dniu - SRODA nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) w gore: okolo 6 seri powtorzenia od 10 do 5 - uginanie nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - [...]

[...] (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8.Uginanie ramion ze sztangielka z podchwytu 3 serie (biceps) 9. Uginanie ze sztangielka stylem mlotkowym 3 serie (biceps) 10. Maszyna 4serie (nogi) Cwicze pon-wt-piat Tak może być?

[...] np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, itd) Niedziela - barki + nogi bic i tric ćwiczony jest na zasadzie tygodni parzystych i nieprarzystych, tj w następnym tygodniu triceps będzie ćwiczony z klatką dwa razy, priorytetem dla mnie [...]

[...] są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a na mniejsze (biceps, triceps, barki od 9 do 12 serii) popraw trening i wklej i wtedy Ci pomożemy. masz trening dla [...]

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]

odpowiedz pierwsza klasa Co myslicie o czyms takim 1. Klatka: a) sztanga w lezeniu 5/8/15 - 5x100kg, 8x90kg, 15x60kg(pompowanie) b) wyciskanie hantli na skosie 5/8/15 systemem jak wyzej Barki: wyciskanie w siedzeniu (urzadzenie) 5/8/15 wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama [...]

[...] do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 *wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14 Triceps *francuz 1 hantla 10,12,14 *wyciskanie wasko 10,12,14 *wyciag nachwyt 10,12,14 PIATEK nogi ,bary *przysiad 10,12,14,16 *syzyfki 3x max *wykroki 12,14,16 Lydki *wspiecia na palce 3x max Barki *wyciakanie za karku szeroko 12,14,16 *za glowy wyciskanie 12,14,16 [...]